Beim ersten Mal zeigt Chrome ein Auswahlfenster. Der Kickr muss dafür wach sein — kurz antreten reicht. Und er kann nur einmal gekoppelt sein: Zwift oder die Wahoo-App vorher schließen.
So kommt die Einheit in Garmin und Strava: Beenden & speichern legt eine .fit-Datei in deine Downloads. Auf der Garmin-Importseite ziehst du sie hinein, Garmin schickt sie dann automatisch an Strava (Garmin und Strava müssen dafür einmal verbunden sein). Garmin-Import öffnen ↗
Seit Juni 2026 verlangt Strava für eigene API-Apps ein Abo. Mit Abo: App auf
strava.com/settings/api anlegen, den Worker im Ordner worker deployen, Client-ID und Secret
dort als Secrets setzen, dann hier verbinden. Ohne Abo reicht der Weg über Garmin oben.
Die Erinnerungen laufen über die Fahrzeit, Pausen zählen also nicht mit. 0 schaltet eine Erinnerung ab. Für den Ironman gilt grob: 500–750 ml und 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde — die langen Rolleneinheiten sind der Ort, das zu üben.
Schalten mit dem Zwift Click (einmal oben anlernen) oder den Pfeiltasten hoch/runter. Die Pfeiltasten greifen nur, solange die App oder das Overlay das aktive Fenster ist — der Click funktioniert immer, auch wenn Netflix vorne ist.
Lade eine GPX von einer Strecke, die du draußen gefahren bist. Die App rechnet Distanz, Höhenprofil und Steigung aus und gibt sie an den Trainer weiter — an genau den Kilometern, an denen die Berge wirklich stehen.
Im ERG-Modus hält der Kickr die Zielwatt unabhängig von der Trittfrequenz. Mit dem Zwift Cog ist das der Modus, der ohne Gangschaltung sauber funktioniert.
Die App regelt die Watt alle 10 Sekunden so nach, dass dein Puls am Ziel bleibt: langsam hoch, schneller runter, nie über 80 % FTP. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Puls läuft einer Laständerung 1–2 Minuten hinterher — in den ersten Minuten schwankt es, dann pendelt es sich ein. Mit geladener Strecke rollst du trotzdem weiter, das Tempo ergibt sich aus deinen Watt.
Achtung: Mit dem Zwift Cog hast du genau einen Gang. Über etwa 6 % Steigung wird die Trittfrequenz unangenehm niedrig, solange wir kein eigenes Virtual Shifting haben. Das kommt als nächster Schritt, sobald der Click Daten liefert.
Eine Zeile pro Block. mm:ss @ Watt oder mm:ss @ % (Prozent vom FTP). Wiederholungen mit 3 x (… , …).